wiek- 18 lat staż treningowy:7 miesięcy kulturystycznie na masę ,10 miesięcy TS najbliższy cel sportowy ogólne zwiększenie masy,poprawa siły nóg,zwiększenie bicepsa i tricepsa planowana dieta zgodna z celem:B:2,5 W:5 T:1,3 planowany trening-FBW lub ewentualnie split poprzedni trening 16 tyg 5x5 przerwała mi angina rekordy: wl: 105 mc 147,5 3x3 [...]
[...] w 3-tjkach tez u mnie dobrze sie sprawdzaja. Uwazam ze neg. i drop sety nie sa najlepszym rozwiazaniem. Tylko ze ja schodze z objetosci 5x5 na 5x3 i 3x3 bo moim zdaniem trening polecany w HST w oryginale jest zupelnie do niczego i moze cokolwiek dawac ale u osoby bardzo poczatkujacej co juz wiele razy podkreslalem . Tak mala objetosc robila [...]
[...] MISKA dostarczono 1840 kcal b: 124 g (27%) ww: 198 g (43%) tł: 61 g (30%) Tydzien 4/ Dzien 25 DNT MISKA * troche dygnieta, podliczylam dopiero wieczorem dostarczono 1725 kcal b: 109 g (25%) ww: 169 g (39%) tł: 67 g (35%) *** niestety malo treningow w tym tyg, ale coz praca, praca... odrobie jak dam radę pomiary jutro, bo zapomnialam znow%-)
[...] 1) 95kg x12 2) 95kg x12 3) 90kg x10 4) 90kg x9 Chód farmera jednorącz 3x45sec 1) 60sec 20kg x2 2) 45sec 20kg x2 3) 45sec 20kg x2 Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Miałem w planach 10x40 zrobić i dopiero po skończonym ćwiczeniu ziomek mnie uświadomił, że miałem 50kg :))!! 6.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 130kg Dieta: 1.Po treningu: Zupa krem z brokuła z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem i lodami 2.Na mieście pączuś 3.Kolacja: Kanapki z serem i szynką, twaróg z WPC i owocami Nowy [...]
02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]
Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]
Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]
[...] WL: 87,5/3x3 dociski 5cm: 90/6x3 wyciskanie wąsko: 75/3x3 poręcze +25: /5,4 poręcze +27,5: x4 + kabel Te dociski prawie za każdym razem ostatnie powtórzenie było slow motion :) Ale doping Kasi zrobił swoje i mogę z czystym sumieniem napisać że założenia na dzisiejszy trening zostały spełnione A po powrocie meczyk LECH 3-1 Manchester C.
[...] zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie robienia siadów tylnich ze sztangą nisko, ciężko się robi przednie. Raczej nie będę tego robił na następnych treningach. Zrobiłem z czystej ciekawości, bo ostatnio jakoś brak mi motywacji do treningów. Prawdopodobnie ze względu na dość monotonny trening i człowiek porobiłby coś [...]
18.10.2021- trening 147- CB W4D2 Competition Dead Lift: 117,5kg/5x5 3ct Pause Bench: 45kg/3x3 Paused Front Squat: 50kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 50kg/8x4 DB Hammer Curl: 12,5kg/10x3 Farmer's Walk: 2x28kg x 3 rounds Przerzucony: 6 526,5 kg (+ 84 kg) Cardio: 30 min Trening całkiem w porządku. Ciągi się dobrze robiło ;-) Weekend dość intensywny, więc [...]
09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]